料理の力で美味しくダイエット

ヘルシーMyごはん

「ヘルシーMYごはん」へようこそ!

マミー
「ヘルシー」・「かんたん」・「おいしい」をテーマにレシピを公開していきます★献立の参考にして頂けたら嬉しいです。

こんな方におすすめ

  • あまり運動の時間が確保できない
  • いつものお料理をヘルシーにしたい
  • ダイエット中
  • お料理をこれから覚えたい

最新ダイエットレシピ

和風 炒め料理

2018/12/2

【1人前約272キロカロリー】ほくほく美味しい『ブリの柚子胡椒焼き』

本日作るのは『ぶりの柚子胡椒焼き』です。 マミーぶりはスゴク栄養が豊富です★ かんたん説明 脳の栄養になるDHAが豊富 動脈硬化・心筋梗塞 ・脳梗塞・糖尿病など生活習慣病(成人病)の予防に有効 カルシウムの吸収を助けるビタミンDを採れる 疲労回復に効果的なビタミンB群が採れる ぶりは様々なお料理に使えますが、今回はシンプルに焼き魚を作っていきます。 マミー付け合わせで舞茸も添えます★ 『ぶりの柚子胡椒焼き』の材料(2人前) 材料 ぶりの切り身:2切れ 舞茸:1パック 材料『A』 柚子胡椒:小さじ1 醤油: ...

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デザート

2018/12/1

【1個約86キロカロリー】森永のコラーゲンドリンクを使ったヘルシーデザート『ヨーグルトムースとキラキラゼリー』

こんにちは! 本日は森永『おいしいコラーゲンドリンク ピーチ味』を使ったデザートを作ります。 吸収しやすいコラーゲンペプチド10,000mgに、セラミドを新配合。 コラーゲン独特の臭みやとろみを独自の製法によって抑えました。 おいしいコラーゲンドリンクで、コラーゲン生活を始めませんか。 (引用:森永) マミー私も毎日頂いている『おいしいコラーゲンドリンク』 美味しいドリンクなので飲むだけじゃなくデザートにしちゃいます★   ダイエット中の方でもご安心ください。 【ヨーグルトムースとキラキラゼリー ...

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和風 煮物料理

2018/11/24

【1人前約151キロカロリー】ダイエット中でも安心!ジューシーでお酒にも合う『厚揚げとしめじの煮物』

こんにちは! 朝も冷え込む時期になってきましたね。 お布団からなかなか出れずに朝お仕度が大慌て気味です(^^;)   私はこの時期、寝る前にお猪口で2杯ほど熱燗を飲んでいます( *´艸`) 冷え性なので、熱燗で体をポカポカさせると寝付きが良いんですよね✨   そこで今日は『ご飯に合うし、残ったらおつまみにもなるヘルシーメニュー』を作ります。   厚揚げを使ったレシピなので、ダイエット中でも大丈夫?と思う方もいるかと思います。 マミー安くて美味しい厚揚げは、実は糖質が低いことで ...

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洋風 煮物料理

2018/11/15

【1人前約215キロカロリー】ホッコリ温かい定番スープ『ポトフ』の基本的な作り方

みなさんは体を温める料理を積極的に採っていますか? 体が温まると、免疫力や基礎代謝のアップに繋がるだけでなくリラックス効果も期待できるんだそう! 体を温める食材は以下のようなもの。 体を温める食材の特徴 黒色の食材(黒豆など) 冬に旬を迎える(人参など) 赤系の色(鮭・赤身肉など) 土の中で育つ(ゴボウなど) マミートマトなど一部例外はありますが、上記の特徴を持つ食材は体を温めてくれます★ これらをふんだんに盛り込んで一品にするのは贅沢すぎるので、一度にたくさん食べられるスープにしちゃましょう! というこ ...

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未分類

2018/11/15

【1人前約248キロカロリー】香ばしさが食欲を誘う『レンコンのはさみ焼き』のレシピ

こんにちは! 本日は『レンコンのはさみ焼き』を作っていきます★ レンコンの作用 便秘改善に有効な食物繊維が豊富 カリウムで脂肪の蓄積を改善 ビタミンCが豊富 マミー糖質とカロリーが高いのでダイエット中は控える人もいますが、「硬いから自然とよく噛んで食べる」「適度に食べることでダイエット効果も」な食材です★ それでは『レンコンのはさみ焼き』を作っていきましょう! 『レンコンのはさみ焼き』材料(2人前) 食材 レンコン:200g ムネひき肉:150g 長ネギ:10cm(1/4本) ショウガすりおろし:小さじ1 ...

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