料理の力で美味しくダイエット

ヘルシーMyごはん

「ヘルシーMYごはん」へようこそ!

マミー
「ヘルシー」・「かんたん」・「おいしい」をテーマにレシピを公開していきます★献立の参考にして頂けたら嬉しいです。

こんな方におすすめ

  • あまり運動の時間が確保できない
  • いつものお料理をヘルシーにしたい
  • ダイエット中
  • お料理をこれから覚えたい

最新ダイエットレシピ

洋風 煮物料理

2018/11/15

【1人前約215キロカロリー】ホッコリ温かい定番スープ『ポトフ』の基本的な作り方

みなさんは体を温める料理を積極的に採っていますか? 体が温まると、免疫力や基礎代謝のアップに繋がるだけでなくリラックス効果も期待できるんだそう! 体を温める食材は以下のようなもの。 体を温める食材の特徴 黒色の食材(黒豆など) 冬に旬を迎える(人参など) 赤系の色(鮭・赤身肉など) 土の中で育つ(ゴボウなど) マミートマトなど一部例外はありますが、上記の特徴を持つ食材は体を温めてくれます★ これらをふんだんに盛り込んで一品にするのは贅沢すぎるので、一度にたくさん食べられるスープにしちゃましょう! というこ ...

ReadMore

未分類

2018/11/15

【1人前約248キロカロリー】香ばしさが食欲を誘う『レンコンのはさみ焼き』のレシピ

こんにちは! 本日は『レンコンのはさみ焼き』を作っていきます★ レンコンの作用 便秘改善に有効な食物繊維が豊富 カリウムで脂肪の蓄積を改善 ビタミンCが豊富 マミー糖質とカロリーが高いのでダイエット中は控える人もいますが、「硬いから自然とよく噛んで食べる」「適度に食べることでダイエット効果も」な食材です★ それでは『レンコンのはさみ焼き』を作っていきましょう! 『レンコンのはさみ焼き』材料(2人前) 食材 レンコン:200g ムネひき肉:150g 長ネギ:10cm(1/4本) ショウガすりおろし:小さじ1 ...

ReadMore

中華 炒め料理

2018/11/14

【1人前約152.5キロカロリー】満腹感が持続する美味しいレシピ『きのこと牛肉のオイスター炒め』

皆さんこんにちは! 本日は『きのこと牛肉のオイスター炒め』を作ります!   ダイエット中に牛肉!?と思う方もいるかもしれませんが、実は牛肉には体にとってもイイ栄養が含まれているんです!   牛肉の効能 カルニチンには、脂肪燃焼作用がある。 また、カルニチンは運動機能の強化にも繋がるので、適度にお肉を食べることで体に良い結果をもたらします。 アミノ酸が筋肉の増強にとても有効。 細胞の新陳代謝を活発にするので美容にお肉は不可欠。 オレイン酸がお肌のカサツキを防いでくれる。   ダ ...

ReadMore

和風 煮物料理

2018/11/12

【1人前約93キロカロリー】カブを丸ごと使ったダイエットレシピ『カブのトロトロ煮』

こんにちは! 最近寒くなってきました。 皆さまの体調はいかがでしょうか? 体調の崩しやすい時期ですので、お体をご自愛ください。 この時期はやっぱり温かい食べ物でホッコリしたいですよね!   本日はこの時期にピッタリな『カブのトロトロ煮』をご紹介したいと思います。 ポイントカブには栄養の吸収を促し、消化機能を高めてくれる効果が期待できます。また、低カロリーなため、ダイエットだけでなく健康面でも優れたお野菜です。   マミーカブの葉も使った無駄のないあったかメニューです★ 『カブのトロトロ ...

ReadMore

未分類

2018/11/4

【1人前約35キロカロリー】余った野菜で簡単調理!『野菜の胡麻和え』

こんにちは! お料理をしていて「野菜の切れ端がもったいないなぁ」と思ったことはありませんか? 私はいつも思っちゃうんですよね。 そこで今日は我が家で定番の「野菜の胡麻和え」のレシピをご紹介します! マミー今日は上記の『ナス餃子』を作るときに出たナスの切れ端を使って調理します★ 今回はナスを使いますが、どんなお野菜でも作り方は同じです。 色んなお野菜で作ってみて下さい★ 『野菜の胡麻和え』に使う食材 使う食材 ナスの切れ端:2本分 きゅうり:1本 ごま:小さじ1/2 ごま油:小さじ1/2 塩:少々 &nbs ...

ReadMore

 

更新日:

Copyright© ヘルシーMyごはん , 2018 All Rights Reserved.